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DIET & PUMP
  
 
 
                                          REPOS


3

E
P
A
U
L
E
S
DEVELOPPE DEVANT BARRE
4
8 à 10
ELEVATION LATERALE
4
10 + 5 *
ARRIERE POULIE
4
10 + 5 *
HAUSSEMENT D’EPAULE
4
10 à 15
I
S
C
H
I
O
S
MACHINE COUCHE
4
8 à 10
MACHINE COUCHE
4
5 + 5 + 5   *

MACHINE DEBOUT

4

10 + 5 *
MOLLETS
ASSIS
4
15
ABDOS
RELEVE DE BUSTE ET DE JAMBES
4
20 à 30

4
T
R
I
C
E
P
S
DIPS
4
10
POULIE EN SUPINATION
4
15

POULIE CORDE

4

15 + 5 *
B
I
C
E
P
S
CURLS DEBOUT BARRE EZ
4
8 à 10
CURLS ASSIS ALTERES
4
10 à 12
CURLS POULIES HAUTES
4
15 + 5 *
MOLLETS
PRESSE
4
15
ABDOS
RELEVE DE BUSTE ET DE JAMBES
4
20 à 30

* = QUADS / PECT / DELT /…, 10 + 5, on fait 10 reps a un certain 
      poids et diminuer le poids pour en faire 5 dernières.
  = ICHIOS - MACHINE COUCHE, 5 + 5 + 5, on fait 5 reps
      complètes puis 5 autres pour le haut du mouvement et encore 5       
      autres pour le bas du mouvement.
   ON PEUT BIENSUR UTILSER D’AUTRES MONVEMENTS  
   D’ISOLATIONS !
 
  
  
  
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