ENT PROGRAMMES
[./ent_programmes_3030.html ]
[./ent_programmes_3010.html ]
[./avant_propos.html]
[./dietetique_1.html]
[./diet_debutants_1.html]
[./diet_confirmes_1000.html]
[./entrainement_1.html]
[./ent_techniques_2000.html]
[./ent_programmes_3000.html]
[./photos2dmouvements_4000.html]
[./liens_1.html]
[./suivi_perso_5000.html]
[Web Creator] [LMSOFT]
DIET & PUMP
  • PROGRAMME SUR 3 SEANCES

On peu utiliser ce programme sur une semaine avec comme jours de repos, le Mardi, Jeudi, Samedi & Dimanche ; On alternera la séance 2 et 2’.
  
SEANCE
MUSCLES / EXERCICES
SERIES
REPETITIONS
REPOS

1
C
U
I
S
S
E
S
PRESSE
4
10
2

TABLE AVANT

4

10 + 5

1
TABLE ARRIERE
4
10  + 5
1
M
O
L
L
E
T
S

ASSIS

4

15

1

PRESSE

4

15

1
A
B
D
O
S
RELEVE DE BUSTE
4
20
1
RELEVE DE JAMBES
4
20
1
REPOS

2
P
E
C
T
O
R
A
U
X
DEVELLOPE COUCHE
4
10
2

ECARTE INCLINE

4

10 + 5

1

PULL

4

10 + 5

1
E
P
A
U
L
E
S

ELEVATION LATERALES

4

10 + 5

1
ELEVATION DEVANTS
4
10 + 5
1
T
R
I
C
E
P
S

POULIE EN PRONATION

4

15

1

POULIE CORDE

4

15

1
REPOS
  
  
  
DIETETIQUE
AVANT PROPOS
DEBUTANTS
CONFIRMES
TECHNIQUES
PHOTOS / MVTS
  
  
SUIVI PRESONALISE
LIENS
PROGRAMMES
ENTRAINEMENT