- PROGRAMME D’ENTRAINEMENT
On retrouve très souvent l’idée, qu’un muscle doit être entrainé 2 fois par semaines pour progresser; comme beaucoup j’ai suivi ceci durant plusieurs années et je me suis rendu compte que c’était effectivement efficace pour prendre de la force (a condition de faire ceci seulement pour un muscle et non pour tous les muscles entrainés durant la semaine) mais qu’il était plus judicieux pour la progression en masse de lui laisser une semaine de repos.
- Rappels élémentaires :
- Chaque groupes musculaire doit être commencé par plusieurs séries d’échauffements avec une monté de charges progressive, sinon attention aux tendinites !!
- Les mouvements sont à effectuer correctement, lentement et non a la va vite ; 2 sec pour la monté et le double pour la descente, environ 2 mn de repos pour les mouvements de base lourds (6-8 reps) et 1 mn pour les mouvements d’isolations (15-20 reps).
- Il n’est pas nécessaire de passer 1 heure sur un groupe musculaire sauf peut être pour les quadriceps qui demandent plus de repos vu les charges lourdes qui sont manipulées ; sinon gare au surentrainement.
- Certains principes d’entrainements sont à retenir ; ils ont été élaborés par JOE WEIDER et sont utilisés par tous les grands champions (voir plus loin).
- Ne pas entrainer le même groupe musculaire plusieurs jours de suite.
- Ne pas travailler les triceps la veille des pectoraux et des épaules car ils seront sollicités à nouveau.
- Ne pas travailler les biceps la veille de dorsaux car ils seront sollicités à nouveau.
