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DIET & PUMP

3
D
O
R
S
A
U
X
TIRAGE VERTICALE
4
10
2
TIRAGE HORIZONTALE
4
15
1
B
I
C
E
P
S
CURL DEBOUT BARRE
4
10
2
CURL ASSIS ALTERES
4
15
1
A
B
D
O
S
RELEVE DE BUSTE
4
20
1

RELEVE DE JAMBES

4

20

1
REPOS

2
E
P
A
U
L
E
S
DEVELOPPE DEVANT GUIDE
4
10
2
ELEVATION LATERALES
4
10 + 5
1
ELEVATION ARRIERES
4
10 + 5
1
P
E
C
T
O
R
A
U
X

DEVELOPPE INCLINE

4

10

2

POULIES VIS A VIS

4

10 + 5

1
T
R
I
C
E
P
S

POULIE CORDE

4

15

1
ALTERE NUQUE
4
15
1
           REPOS

Ce programme est plutôt destiné aux débutants qui ne souhaite pas consacrer trop de temps a la muscu mais il s’apercevra rapidement que pour continuer à progresser il faut s’entrainer plus !

C’est clair qu’un programme sur 4 jours donnera de meilleurs résultats, c’est a vous de voir ! Progresser ou faire de l’entretien musculaire…
  
  
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