- PROGRAMME POUR FEMME :
Les femmes ont en général du surpoids dans la zone basse du corps et un manque au niveau du haut; le travail ne sera donc différent pour ces deux parties, le but étant ici de rééquilibrer la silhouette.
Pour cette première nous adopterons un plan d’entrainement sur 2 jours avec des exercices en séries très longues pour bruler un maximum de graisse et affiner au mieux.
| SEANCE | MUSCLES / EXERCICES | SERIES | REPETITIONS | REPOS | |
| 1 | J A M B E S | PRESSE | 4 | 50 ++ | 1 |
| INTERRIEUR | 4 | 50 ++ | 1 | ||
| EXTERIEUR | 4 | 50 ++ | 1 | ||
| TABLE AVANT | 4 | 50 ++ | 1 | ||
| M O L L E T S | ASSIS | 4 | 20 | 1 | |
| DEBOUT | 4 | 20 | 1 | ||
| | | | | ||
| A B D O S | RELEVE DE BUSTE | 4 | 20 ++ | 1 | |
| RELEVE DE JAMBES | 4 | 20 ++ | 1 | ||
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| REPOS | |||||
| 2 | E P A U L E S | DEVELOPPE NUQUE / DEVANT | 4 | 10 | 2 |
| ELEVATION DEVANT | 4 | 15 | 1 | ||
| ELEVATION LATERALE | 4 | 15 | 1 | ||
| T R I C E P S | POULIE CORDE | 4 | 15 | 1 | |
| ALTERE NUQUE | 4 | 15 | 1 | ||
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| O B L I Q U E S | | | | | |
| ROTATION DE BUSTE BATON | 6 | 100 | 1 | ||
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| REPOS | |||||
