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DIET & PUMP

3
J
A
M
B
E
S
FENTES / HARCK SQUATS
4
  50 ++
1
INTERRIEUR
2
  50 ++
1
EXTERIEUR
2
  50 ++
1
ISCHIOS COUCHE
6
  50 ++
1
M
O
L
L
E
T
S
PRESSE
4
20
1
ASSIS
4
20
1
 
 
 
 
A
B
D
O
S
RELEVE DE BUSTE
4
  20 ++
1
RELEVE DE JAMBES
4
  20 ++
1
REPOS

4
P
E
C
T
O
R
A
U
X
DEVELOPPE COUCHE ALTERES

4

15

1
PULL OVER
4
20
1
 
 
 
 
D
O
R
S
A
U
X
TIRAGE VERTICALE
4
10
1
TIRAGE HORIZONTALE

4

10

1
 
 
 
 
B
I
C
E
P
S
CURL DEBOUT
4
15
1

CURL ASSIS ALTERES

4

15

1
 
 
 
 

Pour la seconde, les séries courtes seront adoptées pour une prise de masse musculaire et un rééquilibrage de masse entre le haut et le bas du corps.

  
  
  
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